100g ryzu

[...] wcześnie. Obudziłem się koło 5 i tarzałem się w łóżku nie mogąc zasnąć. Spalacz na pierwszy ogień do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do [...]

[...] pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do [...]

Na kolacje zjadłam 100g twarogu półtłustego z łyżeczką kakao i łyżeczką miodu /chyba nie przestępstwo?/ Zaprogramowałam sobie ważenie w poniedziałek, będzie to mój 17 dzień. Dzisiejszy chleb zastąpiłam 400g brukselką, i ryżu nie było. W najbliższym czasie powyliczam kalorie i stosunki tłuszczowe:) Dziękuję obliques i Morales /Sogi za miłą [...]

[...] mi lekko, nie jestem senny, nie mam zdęć,mam większę chęć do pracy, wręcz koledzy w pracy nie poznają mnie. Dotychczas ospały szukałem wymówki że jeszcze 5 min, a teraz sam gonie do roboty. Ważę 75 kg i mam w planach spożywać 100 g białka, max 100 ww i 150-200 g tłuszczy. Będzie ok ? Nie. Max 75g białka, reszta tłuszcz, węgla też około 80-100g

[...] (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki ok.300g, -Surowka 100g, -Ogorek, -Ryz brazowy ok.150g, -Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, daj wiecej ryzu kosztem ziemniaków,reszta ok. V Posilek (po treningu godz. okolo 18) -Ryz brazowy [...]

[...] -jajko gotowane -30g ziemniaków piczonych III posiłek: -315g piersi z kurczaka -200g ryżu basmati IV posiłek: -150g płatków owsianych -10g rodzynek -20g miodu -mleko 100g -80g piersi z kurczaka -20g chleba żytniego razowego Suma dobowa: 2729 kcal 196 g białka 54 g tłuszczu 370 g węglowodanów Do tego oczywiście warzywa i jakiś [...]

"Adzik nie wiem czy pamietasz ale ja waże nie całe 80, a nie grubo ponad setke. Nie jestem w stanie juz wiecej zjesc. " Dobra nie wykręcaj się wagą. Popatrz ile jadają chłopaki co mają po 60kg. Moj kumpel ważył 70kg i jadł dziennie 0,4kg ryzu, 100g owsa, 0,5kg miesa, 8 jajek. Teraz waży juz 80kg

[...] przedstawia się to tak: 1posiłek 3 biała jaj+ 2 całe+ ziarna sezamu i słonecznika, łyżeczka ostropestu plamistego, 2 łyżeczki Natto, 2,3,4,5,6 posiłek 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek kiszony + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Trening: 1Odwrotny Butterfly 12x10kg,12x12,5kg,12x15kg,12x15kg+wyciskanie hantelek w siadzie [...]

[...] cały dzień rozpoczęłam posiłkami 1.Omlet z 3 białek jaj+ 2 całe (sezam,słonecznik),zielona herbata, łyżka ostropestu plamistego,łyżka natto. 2,3,4,5,6, 25g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze,papryka i do 4 posiłku 10ml leju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA Trening na dzisiejszy dzień to nogi: 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt [...]

[...] Posiłki: 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix sałat,ogórek kiszony,papryka + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA; Trening;Plecy 1.Wiosłowanie sztangą T 12x30kg, [...]

[...] Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix sałat,ogórek kiszony,papryka + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA; Trening Klatka i Biceps; Butterfly 3x10-12 powt Wyciskanie [...]

[...] następująco; 1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), zielona herbata, łyżeczka ostropestu, łyżeczka natto, witaminy i minerały. 2,3,4,5,6; 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórki kiszone + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3g BCAA; Trening; Nogi 1. Wykroki chodzone + przysiady z zatrzymaniem 4x 8-10 powt [...]

[...] 6x30 4.MC 55kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu

[...] PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: SNIADANIE 9białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego II OBIAD 50g cyca + 30g razowca PODWIECZOREK (po treningowy) 190g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu

dziś za dużo nie mam co pisać bo zjadłam pól czarusia i jedno berliso light , ze 100g mięsa wieprzowego i łyżkę ryżu i to wsio ...I wlaśnie nie miałam kiedy usiąść i zjeść śniadanie ...obiadem sie najadłam próbując czy mięso miękkie ...berliso to zjadłam na szybko bo wlaśnie wróciłam ze spaceru. Chyba muszę zacząć od przygotowania sobie [...]

[...] jako ze dodaje w ostatnim posilku oliwe z oliwek.Ogolnie pewnie jest ok 20 razem z tluszczem z platkow.reszty nie wliczam bo sa to il znikome.w ryzu tez penie jest z 0,5g na 100g tluszczu.pozdr Jutro rano wyjazd do Wrocławia.wszystko sie wiec okaże.posilki przygotowane,obiad zamowiony w "los pierogos".maja dania dla kulturystów,pytaja co mozna [...]

A jak ktoś chce coś zdrowego, nie smażonego (na oleju), z dodatkiem substancji zwiększających termogenezę to proszę, moja odmiana ryżu po turecku: Ryż biały 100g 2-3 pomidorki pieprz Cayenne odrobina soli 1 cebula 1-2 szklanki wody ew. koncentrat Cebulkę podsmażamy pod przykryciem na teflonie, wcześniej ją solimy, kiedy się lekko podsmażyć, [...]

[...] Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Chleb graham 150g 11.4 66.6 2.5 339 Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy 6,7/76,5/10,4/432,2 Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344 Sos do ryżu XX XX XX XX Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 32/56/7,5/132,5 Mleko 200ml 7 [...]

[...] skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 Dwuglowe siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie dzisiaj waga na czczo 117kg dieta niskie węgle wejdzie lacznie 1200 g wolowiny, 6 jajek, 100g wpc, i 100 gram ryzu 300g twarogu 100 g jogurtu naturalnego

no ja teraz mam 50g izoalatu, 25 eaa i 100 gram wpc to gdzies 150 gram białka z prochu,przy wartosci 485g z pelnowartosciowego nie licząc z ryżu itp. To patrząc proporcjonalnie tez mam koło 1/3. tylko raz ze wpc jest tańsze a dwa napewno orosciej wypić 100g wpc niz zjesc 400g wolowiny